お爪に良い栄養素

みなさんこんにちは。
映画版スパイダーマンはトビーマグワイヤ派、清水です。(お気に入りは1＆２)

本日はお爪の栄養について少しお話していきたいと思います。

お爪にとって大切なのは、保湿もですが、栄養もとっても大事です。
お爪は健康のバロメーター！自分の体の状態が爪に現れています。

爪にいい栄養素をご紹介しますので、今後の体と爪ケアの参考にしてみて下さいね♪

爪にいい栄養素とは？

たんぱく質

やはり欠かせないのがたんぱく質！爪はケラチンというたんぱく質の一種でできています。

爪、肌、臓器、筋肉、などの組織の元となっており、人体には欠かせない栄養素。
ホルモンや免疫機能にも大きく関わっています。

ケラチンは繊維状のたんぱく質で、20種類のアミノ酸から構成されています。
特に爪を硬くするといわれているのが硫黄を含むアミノ酸、システインです。
含まれる硫黄の量により、爪の硬さが左右されると言われています。
システインを多く含む食品
鶏卵、にんにく、たまねぎ、魚

たんぱく質が不足すると、亀裂、欠け、２枚爪などの原因になります。

亜鉛

粘膜や皮膚を作るのに必要な栄養素。たんぱく質を合成し、新しい細胞を作り出す器官や組織には必須。

免疫反応や味覚にも関わります。
新陳代謝を活性させる働きがあり、新陳代謝がスムーズになることで爪の育成にも一役買います。
亜鉛を多く含む食品

牡蠣、牛赤身肉、小麦胚芽、ココア
亜鉛の吸収率は悪いので動物性たんぱく質、梅干しなどのクエン酸、レモン等ビタミンCと一緒に摂ると良いとされています。
空腹時に亜鉛のサプリを飲むと気持ち悪くなることがありますのでお気をつけください。

亜鉛が不足したお爪は割れ、欠けの他、白い斑点が現れることも。（爪の斑点はさまざまな原因があります)
（因みにわたくし、でーかい口内炎が１ヶ月半治らず病院で検査した所、亜鉛不足と言われたことがありました。サプリメント飲んで二日めくらいから小さくなり始めました！どんだけ足りてなかったんだ・・・）

鉄分

全身に酸素を運搬する他、コラーゲンの生成の手助けにも欠かせない栄養素。
コラーゲンはしなやかで強い爪を作る上で欠かせない栄養素です。
アミノ酸はビタミンC、鉄分と結びつきコラーゲンになります。
肌や爪の弾力、ハリ、水分の保持。しなやかで強い爪を作るのに鉄分が欠かせません。
鉄分を多く含む食品
レバー、赤身魚、枝豆、大豆加工食品、小松菜、水菜

鉄分が不足したお爪は反り爪(スプーンネイル)や爪の凸凹の原因になります。

他にビタミン類、ミネラル類を摂ることが以上の栄養素の働きを助けます。

要は栄養をバランス良く、満遍なく摂りましょう☆ということですね＾＾；；

サロンでもよくこの栄養素のお話をさせていただくのですが、皆様このお話をすると積極的に摂取して下さるようで嬉しいです♪

継続は力なり！

保湿&爪に良い栄養素を積極的に摂取して、お爪の健康維持をしていきましょう〜♪

shimizu